 Wysłany: Nie 20:28, 07 Paź 2007 Temat postu: |
|
| BARKI
1. Wyciskanie na siedząco z przodu - 3x8 - 40kg 2. Wyciskanie żołnierskie - 3x8 - 38kg 3. Wyciskanie na siedząco zza karku - 3x8 - 35kg 4. Arnoldki - 3x8 - na sztangielce 14kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8 - 32kg 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x8 - 8kg 7. Wznosy przodem krążka trzymanego oburącz - 3x8 - 15kg 8. Szrugsy - 3x20 - 85kg Hardcore Stary plan sprzed roku....na wszystkie partie mam taki hardcore rozpisany......dawał niezłe rezultaty jako szokujące urozmaicenie......pojade nim w tym cyklu przez 40 dni |
|
| Wysłany: Sob 16:07, 06 Paź 2007 Temat postu: |
|
Silke mamy 4.5 roku  |
|
| Wysłany: Pią 15:00, 05 Paź 2007 Temat postu: Dziennik treningowy Omeusza |
|
| RETROSPEKCJA:
Byłem chudy i przygarbiony. Mialem alergie na wszystko co kwitnie a do tego napadowe bóle głowy, które pojawiały sie przy każdym wysiłku. 3 lata miałem zwolnienie z w-f'u. W skrócie człowiek tragedia. POCZĄTEK: Koniec trzeciej klasy gimnazjum, zapragnąłem wszystko zmienić. Dobrą motywacją był ziomek z mojej klatki, rok młodszy, trenował kajaki, jak na 14 lat był spory-38 w łapie na super rzeźbie. Chciałem być taki jak on i zacząłem. Kupiłem jeden hantelek 5 kg  Jak to bywa z początkującymi robiłem biceps i triceps, 20-30 serii po 6 powt i tak codziennie hehe Później kupiłem sztangielkę, były na niej 2x2.5 kg, później dokupiłem 2x5kg i zacząłem ćwiczyć tym wszystkie partie, tez codziennie. Później trafiłem na fbb i "trochę" sie pozmieniało. Zacząłem sie coraz więcej dowiadywać o treningach itd. Pod koniec pierwszej klasy liceum kupiliśmy z ziomkami trochę sprzętu i zrobiliśmy siłownie w piwnicy z której nas szybko wywalili wiec przenieśliśmy sie do mojej piwnicy w której jesteśmy do dzisiaj a minęło już chyba 4-5 lat
Moje początkowe parametry to: wiek - 15.5 lat waga - 55kg łapa - 28cm na pompie pierwszego dnia na naszej piwnicznej siłowni wziąłem na klatę 40kg [ po roku ćwiczeń w domu] W szczycie formy ważyłem 96kg rano a w łapie miałem około 42.5 cm. Wyciskanie na klatę 125kg Pod koniec lipca wyjechałem do pracy do holandii gdzie schudłem 10kg Aktualne wymiary: Łapa bez napinania - 37cm Łapa w napięciu - 41cm Waga - 90kg rano wiek - 21.5 Na dniach rozpoczynam cykl na następujących odżywkach: shock therapy i storm. jako dodatek do diety mam 1500g białka z ostrowii. Aktualny plan: Poniedziałek - biceps i triceps Wtorek - wolne Środa - nogi Czwartek - wolne Piątek - klata Sobota - plecy Niedziele - barki Wielu osobom nie podoba się ten plan, niby mało regeneracji. Ale mi ten plan odpowiada najbardziej ze wszystkich jakie sprawdzałem. A ćwiczyłem różnie: 3 dni w tygodniu masowo 3 dni systemem HST 3 dni systemem WSB i 5 dni masowo i ten plan na mnie najlepiej podziałał. Dzisiejszy trening...... KLATA 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 6x80kg 6x90kg 4x100kg 2. Rozpiętki: 3x8 - 18.5 kg na sztangielce 3. Wyciskanie do szyji - 3x8 - 65kg Ogólnie byłem dziś bez energii, przed siłownią miałem tylko 2 posiłki więc i energii wiele być nie mogło |
|